中学軟式野球、監督のための采配。バッティング、盗塁、練習のコツ

中学野球の監督のための采配術。野球で指導が難しいキャッチャー技術、バッテリーの盗塁阻止、走塁と盗塁の基本など野球未経験の人でもできる指導のコツや子供に適したストレッチ、スクワット、腕立て伏せ、腹筋などの筋トレで体力をつける知識をまとめました

中学野球冬のトレーニング!筋トレ基本!腹筋の正しいフォーム

腹筋を鍛えるトレーニングの種類はじつに多彩です。 筋力トレーニング初心者の中学生には、どれがいいのか迷うところです。 ですが、まずは何事も基本から! それでは説明していきます。

中学野球トレーニング悩み!「におい」が気になり練習に集中できない

このあいだ、父兄のかたから「におい」で悩んでいるという話を聞きました。 その話は、息子さんが自身の体臭を気にしているそうです。 部活中や体育の時間なども「におい」を気にしているそうです。 小生もそうでしたが、中学生になると友達や異性に対し意識…

中学野球トレーニング!「筋トレをすると身長は伸びない」ってホント?

この間、小生がコーチするチームの父兄から「筋トレすると身長が伸びなくなるのでは?」と質問されました。 結論から言えば筋トレが身長の伸びないことは関係ありません。

中学野球冬のトレーニング!筋トレ基本!腕立て伏せの正しいフォーム

誰もが一度は経験があるのではないでしょうか。 小生が中学生の頃も部活の冬のトレーニングでやっていました。 下半身のトレーニングの代表がスクワットなら、上半身のトレーニングの代表は腕立て伏せです。 腕立て伏せは、スクワットと同じように、1つの種…

中学野球冬のトレーニング!柔軟性を高めるスクワットのバリエーション

3回に渡り、スクワットの説明をしてきました。 今回はスクワットで胸が張れない場合やワイドスタンス・スクワット、レベルアップ編など、写真を使い説明していきたいと思います。

中学野球冬のトレーニング!股関節の柔軟性を高めるワイドスクワット!

スクワットはトレーニング効果が高い種目です。 そしてスクワットには、ワイドスタンス・スクワット(ワイドスクワット)と言って、足を大きく開き行う方法があります。 通常のスクワットに比べ内転筋(うちもも)に負荷をかけ鍛えます。 相撲の四股のように、野…

中学野球冬のトレーニング!筋トレ基本!スクワットの正しいフォーム

スクワットはトレーニング効果が高い種目です。 ただし、間違ったフォームでトレーニングをするとヒザや腰を痛める原因になってしまいます。 筋力をつけるためにトレーニングをして、ケガすることだけは避けなければなりません。 そのために正しいフォームを…

中学野球冬のトレーニング!筋トレ基本!スクワットの重要性!

筋トレ「BIG3」 筋トレには「BIG3」と呼ばれるものがあります。 スクワット お尻、太もも全体、腹筋・背筋を鍛える ベンチプレス 胸、肩、腕を鍛える デットリフト 背筋、お尻、太もも全体、腹筋背筋を鍛える

中学野球冬のトレーニング!筋トレは個人の体力差を考えメニューを作る

中学生の筋トレに否定的な考えを持っている人が多いです。 野球に限らず、中学生のスポーツ指導者の中には「筋トレはさせない」という方が少なくありません。 これだけ、情報が溢れ様々なトレーニング理論があるなかで「筋トレはさせない」と言う選択は悲し…

中学生野球ストレッチ法!動的・静的ストレッチを理解する。静的編

ストレッチには動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)と静的ストレッチ(スタティックストレッチ)があります。 指導者の立場として、「なぜストレッチをするのか」を選手に説明できなければ、ストレッチにまじめに取り組んでくれません。 そうならないため…

中学野球ストレッチ法!静的・動的ストレッチを理解する。動的編

ストレッチには動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)と静的ストレッチ(スタティックストレッチ)があります。 指導者の立場として、「なぜストレッチをするのか」を選手に説明できなければ、ストレッチにまじめに取り組んでくれません。 そうならないため…

中学野球冬のトレーニング!サーキットトレーニングの内容はコレ!

サーキットトレーニングは30秒の筋トレを行い、その後30秒間ランニングを行い、また次のエクササイズを行う、そしてまた30秒間ランニング・・・という感じで安静時心拍数の50%~60%を維持しながらトレーニングをおこないます。 では、筋トレの内容をどうす…

中学野球冬のトレーニング!サーキットトレーニングで体力強化!

前に説明した「スキャモンの成長曲線」参考にすると、中学生には心肺機能を高めるトレーニングを中心に考えた方がいいです。 筋肉量はホルモンの関係で中学生は増えにくいだけで、増えないわけではありません。ただ、筋肉を増やすために効率の良いトレーニン…

中学軟式野球、盗塁を成功させるコツ「グリーンライト」ってなんだ?

先日、監督から「グリーンライト」ってなんですかと聞かれました。

中学野球、身長を伸ばす方法!成長ホルモン分泌量を増やす睡眠方法

ゴールデンタイムって知ってますか?

中学野球冬のトレーニング!中学生に適しているサーキットトレーニング

10月も半ばになり、日が暮れるのが日々早くなります。 平日、授業を終えてから部活動をする中学生にとっては困ったことです。 ナイター設備はもちろんありませんし、練習時間も学校指定の冬時間になり6時前には完全下校ですから、かなり短くなります。 そん…

中学軟式野球、キャッチャーの基本、ワンバウンドの止め方!

ワンバウンドを止めろ! ワンバウンドを止める事は、投手の信頼を得るために重要な技術です。 投手の基本は低めにボールを集めることです。 それをするには、キャッチャーがワンバウンドを止められなければ、投手は直球も変化球を低めに投げる事を怖がってし…

中学野球、身長を伸ばす方法!成長ホルモンを増やす栄養素と食べ物

成長期の中学生に成長ホルモンが大切なことは、前回お話しさせていただきました。 では、どうすれば成長ホルモンを増やせるのか? 成長ホルモンは残念ながら食べ物に含まれていません。 そのかわり、成長ホルモンの分泌を増加させる栄養素を含んだ食べ物があ…

中学軟式野球、捕手(キャッチャー)に必要な要素・条件とは?②

守備力、肩以外に捕手に求めるもの

中学軟式野球、捕手(キャッチャー)に必要な要素・条件とは?①

「扇の要」と言われるように、キャッチャーはチームの要です。 対戦チームを見ていると、そのキャッチャーを軽視しているチームが多いように感じます。 実際、小生のチームもその傾向があります。 投手以外で1番上手い選手をショートに置くチームが多いよう…

中学野球、身長を伸ばす方法!身長に親の遺伝は関係するのか?

身長や体が大きくならないことを心配するお父さんから、良く聞かれることがあります。 「身長は遺伝するのか?」こういった質問をされるお父さんは自身の背が低いため、気にしているようです。 では、実際に遺伝は身長にどの位影響するのでしょうか?

中学軟式野球、キャッチャーの基本カバーリング(バックアップ)の方法!

この間、小生のコーチするチームの練習試合を見に行きました。 最近忙しく、一か月ぶりに見た選手は上達していました。 中学生の成長は早いですね。 ただ、気になった場面も多くあり、その中の一つは基本であり、相手チームにも言える事でしたので、今回は「…

中学野球、身長を伸ばす方法!成長期の骨端線が重要!

骨端線とは 骨の中央部分と端の部分にある、軟骨です。身長を伸ばすには、成長ホルモンの分泌を増加させて、「骨端線がある状態」でなければいけません。 成長期の子供の骨に存在します。この骨端線こそが、骨が伸びる場所であり、身長が伸びるポイントと言…

中学軟式野球、大会前の調整のポイント!強豪校の考え方!

知り合いが、甲子園出場数十回の強豪校でコーチをしています。 このあいだ、久しぶりに会い野球談議に花咲をさかせ、選手の体が大きい理由を尋ねた話を紹介させてもらいました。 今回は、その時に聞いた、強豪校の大会前の調整について紹介したいと思います。

中学野球、身長を伸ばす方法!身長に重要なのは成長ホルモン!

カラダを大きくしたい!! 野球をするお子さんをもつ親の気持ちとして、「カラダを大きくしたい」と思う方が多いと思います。 チームメイトや対戦相手の選手と並ぶと、同学年とは思えないくらい体格差があることに悩まれ、選手のご両親から相談を受けること…

中学軟式野球 ランナーがいるときのバッティングのコツ

ランナー1塁、もしくは2塁の時のバッティング

中学軟式野球 走塁のコツ!ランナー2塁での基本走塁とは

「セオリー」とは、理論、学説という意味ですが、野球では「この場面では、こうすると良い」と経験に裏付けされたものです。 ですから、野球では「セオリー」=「基本」と小生は考えています。 野球にはこの「基本」が多くありますので、最低限、監督はこれ…

ランエンドヒットとヒットエンドランの違い 中学軟式野球

素人監督からの質問! 「ランエンドヒットとヒットエンドランはなにが違うの?」

中学軟式野球、ヒットエンドランのコツ!②

今回は選手に求めるエンドランの基本についてです。 打者の基本 打者は空振り・見送りをしない。 とくに、見送りは絶対にしてはいけません。 エンドランの場合、ランナーはけん制に引っかからないように、遅れてスタートします。よって、空振り、見送りをす…

中学軟式野球 ヒットエンドランのコツ!

ヒットエンドランのタイミング! 以降ヒットエンドランは「エンドラン」とさせていだだきます。 エンドランのサインはどのタイミングで出せばいいのか、野球経験があっても分かりにくいものです。 まず、送りバントと違い、成功率が低いことを頭に入れておき…