中学軟式野球、監督のための采配。バッティング、盗塁、練習のコツ

中学野球の監督のための采配術。野球で指導が難しいキャッチャー技術、バッテリーの盗塁阻止、走塁と盗塁の基本など野球未経験の人でもできる指導のコツや子供に適したストレッチ、スクワット、腕立て伏せ、腹筋などの筋トレで体力をつける知識をまとめました

中学生トレーニング、野球

中学野球冬のトレーニング!体育館全面を利用して、けん制練習をやる!

一月も、もうすぐ終わりになりますが、暖冬と言っていたとは思えないほどの寒さにまいっています。 冬のトレーニングは充実してますか?

中学野球冬のトレーニング!筋トレ基本!腹筋の正しいフォーム

腹筋を鍛えるトレーニングの種類はじつに多彩です。 筋力トレーニング初心者の中学生には、どれがいいのか迷うところです。 ですが、まずは何事も基本から! それでは説明していきます。

中学野球トレーニング悩み!「におい」が気になり練習に集中できない

このあいだ、父兄のかたから「におい」で悩んでいるという話を聞きました。 その話は、息子さんが自身の体臭を気にしているそうです。 部活中や体育の時間なども「におい」を気にしているそうです。 小生もそうでしたが、中学生になると友達や異性に対し意識…

中学野球トレーニング!「筋トレをすると身長は伸びない」ってホント?

この間、小生がコーチするチームの父兄から「筋トレすると身長が伸びなくなるのでは?」と質問されました。 結論から言えば筋トレが身長の伸びないことは関係ありません。

中学野球冬のトレーニング!筋トレ基本!腕立て伏せの正しいフォーム

誰もが一度は経験があるのではないでしょうか。 小生が中学生の頃も部活の冬のトレーニングでやっていました。 下半身のトレーニングの代表がスクワットなら、上半身のトレーニングの代表は腕立て伏せです。 腕立て伏せは、スクワットと同じように、1つの種…

中学野球冬のトレーニング!柔軟性を高めるスクワットのバリエーション

3回に渡り、スクワットの説明をしてきました。 今回はスクワットで胸が張れない場合やワイドスタンス・スクワット、レベルアップ編など、写真を使い説明していきたいと思います。

中学野球冬のトレーニング!股関節の柔軟性を高めるワイドスクワット!

スクワットはトレーニング効果が高い種目です。 そしてスクワットには、ワイドスタンス・スクワット(ワイドスクワット)と言って、足を大きく開き行う方法があります。 通常のスクワットに比べ内転筋(うちもも)に負荷をかけ鍛えます。 相撲の四股のように、野…

中学野球冬のトレーニング!筋トレ基本!スクワットの正しいフォーム

スクワットはトレーニング効果が高い種目です。 ただし、間違ったフォームでトレーニングをするとヒザや腰を痛める原因になってしまいます。 筋力をつけるためにトレーニングをして、ケガすることだけは避けなければなりません。 そのために正しいフォームを…

中学野球冬のトレーニング!筋トレ基本!スクワットの重要性!

筋トレ「BIG3」 筋トレには「BIG3」と呼ばれるものがあります。 スクワット お尻、太もも全体、腹筋・背筋を鍛える ベンチプレス 胸、肩、腕を鍛える デットリフト 背筋、お尻、太もも全体、腹筋背筋を鍛える

中学野球冬のトレーニング!筋トレは個人の体力差を考えメニューを作る

中学生の筋トレに否定的な考えを持っている人が多いです。 野球に限らず、中学生のスポーツ指導者の中には「筋トレはさせない」という方が少なくありません。 これだけ、情報が溢れ様々なトレーニング理論があるなかで「筋トレはさせない」と言う選択は悲し…

中学生野球ストレッチ法!動的・静的ストレッチを理解する。静的編

ストレッチには動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)と静的ストレッチ(スタティックストレッチ)があります。 指導者の立場として、「なぜストレッチをするのか」を選手に説明できなければ、ストレッチにまじめに取り組んでくれません。 そうならないため…

中学野球ストレッチ法!静的・動的ストレッチを理解する。動的編

ストレッチには動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)と静的ストレッチ(スタティックストレッチ)があります。 指導者の立場として、「なぜストレッチをするのか」を選手に説明できなければ、ストレッチにまじめに取り組んでくれません。 そうならないため…

中学野球冬のトレーニング!サーキットトレーニングの内容はコレ!

サーキットトレーニングは30秒の筋トレを行い、その後30秒間ランニングを行い、また次のエクササイズを行う、そしてまた30秒間ランニング・・・という感じで安静時心拍数の50%~60%を維持しながらトレーニングをおこないます。 では、筋トレの内容をどうす…

中学野球冬のトレーニング!サーキットトレーニングで体力強化!

前に説明した「スキャモンの成長曲線」参考にすると、中学生には心肺機能を高めるトレーニングを中心に考えた方がいいです。 筋肉量はホルモンの関係で中学生は増えにくいだけで、増えないわけではありません。ただ、筋肉を増やすために効率の良いトレーニン…

中学野球冬のトレーニング!中学生に適しているサーキットトレーニング

10月も半ばになり、日が暮れるのが日々早くなります。 平日、授業を終えてから部活動をする中学生にとっては困ったことです。 ナイター設備はもちろんありませんし、練習時間も学校指定の冬時間になり6時前には完全下校ですから、かなり短くなります。 そん…